obiad białko

[...] Trening: próba wstania nie udana z przyczyny rozpoczęcia snu o 1:30, kolejna próba jutro korygując błąd zbyt późnej pory snu. Dieta: do tej pory zachowany podział posiłku na max części: Śniadanie w trakcie dnia I w trakcie dnia II planowany Obiad Po obiadowy Na noc jakieś białko z np twarogu Zmieniony przez - pablo_2569 w dniu 2009-11-23 15:14:00

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) Basen sporadycznie, siłownia(3xtydz) Co lubisz jeść na śniadanie: Zaczynam kawą,często jajecznica z ketchupem:) Co lubisz jeść na obiad : Mało gotowanego, najchetniej serek ziarnisty z pomidorkiem Co jako przekąskę : kanapki..... Co jako deser : mało słodkiego, w lecie lody sporadycznie jakas czekolda [...]

O ile pamietam to podalas(finka) wage 106 kilo 24( a nawet, czemu nie skoro tyle wazysz w dodatku jestes kob to moze byc 22 lub mnozone przez 0,9) a wiec 24 x 106 = 2544 of koz to pewne zafalszowanie z powodu roznicy pomiedzy tw waga wlasciwa a aktualna... 2544 x 0,9 = 2290 kal lub 22 x 106 = 2332 x 0,9 = 2100 kal... Ja bym sklanial sie ku tej [...]

[...] , z makaronu kasz i ryżu i ziemniaków . Śniadanie to zazwyczj jajko na twardo + mały pomidor lub jajecznica z 1 jajka +białko . 2 śniadanie to zazwyczar rybka tuńczyk . Na obiad jem rybe lub pierś gotowana + surówka . kolacja to puszka tuńczyka lub jaka na twardo. Moja aktywność to : 2 razy w tygodniu pilka nożna 1,5 h i raz w tygodniu [...]

[...] dzień : śniadanie b t w kcl waga Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 II snaiadanie MAKRELA W OLEJU 16 30 329 100 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 220 Majonez domowy olej z rzepaka 1,26 65,8 3,5 611 10 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 5 Cebula [...]

Okno żywieniowe na dziś zamknięte. Doszło jeszcze : - jogurt naturalny - mleko i na obiad : - makaron z cycorem , Ujemny bilans wyszedł oraz białko tłuszcze i węgle w miarę się zgadzają :D Dzisiaj jeszcze czas na kardio :D Pozdro !

Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, [...]

[...] i położyć się spać. Rano wypijcie napar z ziół przeczyszczających i zjedzcie lekkie śniadanie z produktów roślinnych, owoców i warzyw, można zjeść kaszę na wodzie. Na obiad zupę wegetariańską (jarzynową), na kolację pieczone lub gotowane ziemniaki z dodatkiem z zieleniny, ryż z duszonymi warzywami itp. Od następnego dnia rozszerzajcie [...]

Dziś dzień treningowy :D Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12,10,8 Szrugsy 2xmax Triceps Pompki odwrotne 2x20 Wyciskanie francuskie 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 Micha : Rano - 150g [...]

[...] 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Klata Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Micha Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb IIdanie - kanapki w szkole obiad - schabowy , ryż , warzywa po treningowy - barszcz z uszkami + banan Dziś ogólnie kiepski dzień :/ Głowa napieprza .. Kupiłem pas ;) Lepiej się w nim ćwiczy . Teraz [...]

Micha Rano - kanapki II danie - kanapki obiad - 3 jajka sadzone + ziemniaki + warzywa kolacja - będzie omlet + sałatka Jak sami widzicie najgorzej jest rano i w szkole , wtedy nie mam czasu na przyrządzenie wysokobiałkowych posiłków :/ Przyda się wtedy Ostrowia ;) Ps: rano się śpieszę na busa . Po dokładnym przemyśleniu będę prawdopodobnie [...]

[...] B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal ogórek b:1g/W:3g/T:0g 13 [...]

proszę o sprawdzenie tej diety :) Śniadanie 7.30 : 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie 10.30: Jajecznica z 3 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad 13.30: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa Posiłek przed treningowy 16.30: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z [...]

[...] głowy pojawiają się wczesnym popołudniem, a w pierwszej części dnia staram się zawsze zjeść najwięcej.. do 13.00 - około 500-600kcal 13.00 - 18.00 - około 400kcal o 18.00 obiad ~ 300-400kcal Generalnie posiłki rozkładam sobie tak, żeby co 2-3 godziny coś zjeść bo nie wytrzymałabym 5 czy 6 godzin całkowicie bez jedzenia. Rothen: zdrowe [...]

[...] sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało [...]

[...] sobie dział, policzyłem sobie i wstępnie mam już rozpisane kcal i makro. Muszę jeszcze się do edukować w kwestii różnorodności, bo ciągle kasza gryczana z piersią indyka na obiad, to już do porzygu, a moim największym problemem jest balansowanie żeby wszystko się w przybliżeniu zgadzało, jeśli chodzi o makro (białko, tłuszcze ok, ale za mało [...]

[...] 0 wegli / 6,5 g włuszczu 1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz 30 g sałaty 451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 150 g pierśi z kurczaka- 205 kcal / 42g białka / 1,5 g węgli / 3,6 g tłuscz 100 g [...]

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W sniadanie II: (230 kcal +237 kcal ) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W Obiad: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + [...]

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W OK. MOZESZ DAC WARZYWO. sniadanie II: (230 kcal +237 kcal ) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI DODAJ WARZYWA Obiad: (150 kcal+ [...]